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新闻详情
小S瘦到42.5公斤 小肚和手臂变细胸部没缩水的真正秘诀



时尚辣妈小S经历了三胎过后,上个月接受台湾媒体采访时自爆自己一个月时间从46公斤瘦到42.5公斤。小肚子和手臂变细,胸部没缩水,“根本like少女!”虽然她公布了自己的饮食菜单:早上会吃面包配一杯咖啡,午晚餐则是正常吃,一餐一定会有一条鱼或肉,蔬菜还有椰子油,而她吃饭的顺序也大有玄机,“先吃鱼或肉、再来是青菜,前面已经有饱足感了,最后会吃一小口的白稀饭。只要有空就运动。" 那如果你真的以为像她这样的菜单和这样的顺序吃饭就能瘦,你就真的TOO YOUNG TOO SIMPLE ! 我们应该GET到的重点是:只!要!有!空!就!运!动!  

小S选择的是什么运动呢?如果你关注她的微博就不能发现,她在做的运动是Zumba, 是一种融合各种舞蹈和心肺的运动,很好玩又过瘾。

那到底什么是“Zumba”?

“Zumba”来自西班牙语,意思就是:快乐的祭典。

Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。特别的是一小时最多可以消耗掉1000大卡,燃烧卡路里非常地惊人。

“Zumba”是由音乐和舞蹈结合,这个运动的魅力就在于音乐是由快节奏和慢节奏所组合。“Zumba”中的动作,并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作,所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况,加上有些动作很热力,所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力!



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Zumba为什么那么火?



通常,一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段,使运动者充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫,即便没有任何舞蹈基础的人,也可以得到放松和乐趣。据说,一节课“跳掉”700卡路里哦。心动了吧!

因为Zumba一种融合了很多舞蹈元素的运动,所以在跳Zumba时,你会发现它的很多动作非常多元,但又似曾相识。

Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳,他创造的是PARTY的气氛,只要一起来享受PARTY就足够了。

BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉,练出傲人的小蛮腰,Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动,肚皮也逃不掉。

Flamenco舞弗朗明哥除了逼人的气势,就是击掌时突然放松的心情,将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba,练起来特别有劲头。

Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步,但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮,昂首、旋转,仿佛进入了舞会一般幸福漫步。

REGGAETON舞REGGAETON舞是属于街舞的一种,快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来,身体的感觉是快乐而自由的。

CUMBIA舞举臂、下蹲、转身,音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大,整个身体都感觉像是在飞翔,全身都有被拉伸的感觉。

SALSA舞SALSA这两年在上海本身就很红,这次又把它融合在了Zumba之中,大幅度的抬膝和摆动手臂,动作简单又保证热量消耗。

MERENUE舞这一部分由简单的点地动作组成,动作简单而有节奏感,主要目的是活动髋关节和踝关节,在轻快的音乐中,心情也得到了很好的放松。


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运动小技巧

1:最最为基础的是理解音乐内涵

身心放松,身体放松,去感受音乐表达的情绪,读懂特有的节奏。只有理解了音乐,才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作,但一直无法进入Zumba境界,就是因为缺乏对音乐的理解。

2:收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏,这样才能最大限度地调动身体肌肉群,达到最好的锻炼效果。动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

3:动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习,在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开,动作幅度过小,就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了


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运动小贴士

运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。

为了保证运动效果,运动后最好进食高蛋白、低热量的饮食,例如:豆制品、鱼类、奶制品类、鸡肉等,都可以为身体进行必要的后需补充。




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